www.hg4499.com-俯卧撑能把胸肌练厚吗?俯卧撑4个夹胸姿势,让你的胸肌更加饱满

作者:匿名时间:2020-01-09 12:41:57

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www.hg4499.com,俯卧撑练胸肌有一个很大的门槛存在,就是动作本身不够孤立,你很难通过俯卧撑精准的刺激胸肌。

因为俯卧撑这个动作本身,你一方面需要维持身体平衡,一方面还要维持动作稳定,所以俯卧撑这个动作,肩部参与程度会很多,所以就会把身体重量分过去一些,进而导致胸肌刺激减少。

要想更好的刺激胸肌,首先我们要能够完全驾驭俯卧撑,如果你一次性只能做十几个俯卧撑的话,那就先不要想着胸肌刺激,先把俯卧撑驾驭能力提上去再说。

其次我们还需要进行动作姿势的改变,让俯卧撑动作姿势变得更加孤立胸肌,减少肩部和手臂的借力,这样我们的俯卧撑才能更好的刺激我们的胸肌,让胸肌变得更加饱满。

下面就来为大家分享一下俯卧撑练出饱满胸肌的正确姿势,如果你用了以下这4个姿势来做俯卧撑,你的胸肌刺激会变得更好。

我平时见很多人做俯卧撑的时候,都是采用的双手手肘往外的方式来做的,有些人甚至还会用t型俯卧撑来做姿势。

那像这种方式,其实胸肌发力程度非常的小,肩部发力倒占了多数,所以你通过这种姿势做出来的俯卧撑,肩膀会比较疼痛,但是胸肌却没有什么感觉。

不过这种俯卧撑姿势,我们一般可以用来练爆发力,因为肩部是上肢核心,爆发力靠的是核心力量,所以做击掌俯卧撑,一般是用手肘分开的方式进行。

但是如果你想要更加精准的练胸肌的话,那么你的手臂一定要夹紧身体两侧,这样才能减少肩部借力代偿,从而让胸肌承受更多的重量刺激。

手臂夹紧的同时,我们在推起来的时候,发力模式要连推带夹,就是不能光是推这个过程,在推起来的时候,手肘往中间挤,这样你的胸肌刺激会更好。

还有一些人,做起来的俯卧撑姿势,手掌放的太过于前面了,比如有的人做俯卧撑的时候,手掌撑在额头下方,或者脸部下方。

这种姿势你在进行俯卧撑的时候,小臂没有垂直地面,所以手肘会向后弯曲,这样你的肱三头肌就会大量发力,影响胸肌训练效果。

比如很多玩家练完俯卧撑之后,整条手臂酸胀到不行,其实很大的原因就是你的小臂没有垂直地面,你的肱三头肌发力太多导致的。

一般我们做俯卧撑,身体要前倾一些,然后把手掌支撑的位置,转移到你的胸肌下方,这样做出来的俯卧撑,能够有效减少手臂借力。

同时这样做出来的俯卧撑,除了能够增强胸肌刺激以外,还能让你的腰腹核心稳定性得到加强,有利于你提升俯卧撑的次数,而前面那种很难提升俯卧撑次数。

练胸肌最好的俯卧撑形式,是窄距俯卧撑,或者钻石俯卧撑,这种俯卧撑你做完以后,胸肌挤压感非常强,胸肌刺激很好。

但是窄距俯卧撑有几个缺点,一方面对于我们的手腕压迫感太强了,做这个俯卧撑,我们的手腕被扭的受不了,所以做不了几个。

另一方面这种俯卧撑身体不好前倾,所以手掌只能放在脸部下方,所以也会造成一定程度的手臂借力,练完这种俯卧撑手臂也会比较酸痛。

那不如采用篮球作为窄距俯卧撑的支点,这样你的手腕压迫性变好了的同时,身体也可以充分前倾,进而更好刺激胸肌。

用篮球做俯卧撑,不要用大拇指或者掌跟勾住篮球,而是要利用摩擦力挤压篮球,手掌越往下放,你的胸肌刺激会更好更孤立。不过动作具有一定危险性,协调性不好的人慎用。

我见过一个人练俯卧撑的时候,只是点头,身体没有动作,这种俯卧撑方式可能是练颈椎的动作吧,而多数人的俯卧撑动作也都没有做完全程。

我们做俯卧撑动作幅度越小,胸肌活动的就越小,那么胸肌刺激也就越少。同时你动作幅度太小的话,胸肌没有伸展过程,那么就会少了离心刺激这一项。

平时练俯卧撑,胸肌尽量贴着地面再起来,如果你贴不到地面,也要尽可能的把身体下放,不要小幅度做俯卧撑。

同时如果你感觉贴着地面还不过瘾的话,你可以利用俯卧撑支架来做俯卧撑,用支架做出来的俯卧撑动作幅度更大,更适合胸肌训练。

也有人会利用篮球来做深度俯卧撑,这个动作难度可能有点高,对于刚开始练习俯卧撑的人来说,可能并不适合。

利用以上4个动作姿势,你就可以通过俯卧撑练出更加饱满的胸肌。但最后值得一提的是,俯卧撑偏向于功能性训练,如果你单纯只是为了胸肌更厚,那还是器械训练的效果比较好。

我是旺旺大法师,

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